秋 季 养 生
《黄帝内经》四气调神大论篇讲到:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。意思是说,秋季万物成熟,阳气渐收,阴气渐长,这也是人体内阴长阳消的过渡时期,应当早睡早起,晨起时间与鸡鸣一致,保持神志安定宁静,缓和秋季肃杀之气对人体的侵害,保持精神内守,不受外在影响,使肺气清肃。秋季养生应以“收”为主,以“润燥”为贵,要注意做好以下三个方面。
起 居 方 面
进入秋季时,元气开始恢复,在此过程中常会有疲惫感,就是人们常说的“秋乏”。因此,随着季节的转换,我们的睡眠也应从夏季的“夜卧早起”, 改为秋季的“早卧早起、与鸡俱兴”,通过早睡长养阴气,早起舒利肺气。适当延长睡眠时间,有利于元气恢复,远离“秋乏”。
常言道,“春捂秋冻”。秋季来临,如果天气稍有变凉就增添厚衣,不利于人体阳气的收敛,还可能因为出汗而更易受风着凉。恰当的方法是根据气温变化适当增添衣物,以能耐受寒冷为度,增强身体的御寒能力,但体弱多病的老人秋冻需谨慎。
饮 食 方 面
秋季燥邪当令,要养阴润燥。从食物的性味来讲,酸甘化阴,这个时候要“少辛多酸”。可选择如猕猴桃、苹果、白萝卜、梨、石榴等清淡润肺和含酸性的食物以养阴收敛肺气,少食葱、姜、蒜等辛辣之品;预防保健可以选用滋阴润燥类中药,如沙参、麦门冬、百合、玉竹等。
在饮食上应坚持祛暑滋阴,可以选择新鲜多汁、富含维生素和矿物质的蔬菜水果来降暑祛热,蔬菜可选用黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等,水果可选用葡萄、西瓜、梨、香蕉等,但需要注意的是,秋季生食大量瓜果容易引发胃肠道疾患,脾胃虚寒者不宜过量。同时,多食用滋阴润肺的食物,如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等。还可以多吃豆类食品,少吃油腻厚味之物。
另外,秋季可以饮用除烦安神的甘麦大枣茶和润肺化燥的菊花枇杷茶,也可以食用银耳雪梨红枣粥、秋梨山药粥等,在滋阴润燥的同时帮助调节脾胃功能。
![](/__local/D/F2/C7/ACB715FC4B1DA2E9C24B2A30BA5_F177E5C2_2700D.png)
精 神 方 面
秋季随着气温的逐渐降低,人们的烦躁情绪也趋于平静。因此,精神养生应“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。要保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,做到收敛神气,心态平和,才不会被秋天的肃杀之气引起情志的异常而情绪低落或悲伤,从而“以缓秋刑”。